WITAM:-) Dzień kolejny.....bez treningu.......strasznie mnie to męczy już:-(, ale cierpliwie jeszcze kilka dni i będę mogła kontynuować:-):-D:-D Wczoraj wyczarowałam PRZEPYSZNĄ potrawę - jakże prostą, pewnie sprawdzoną przez wielu, ale ja jeszcze tak nie robiłam: mintaj z soczewicą zieloną w sosie pomidorowym: rybkę ugotowaną na parze /wychodzi [...]
[...] słodzikiem + czerwone wino półwytrawne. Trening na brzuch_4 Przed ćwiczeniami właściwymi: „Połóż się na plecach i obejmij swój brzuch rekami krzyżując je na brzuchu i delikatnie przytrzymując mięsień prosty brzucha z dwóch stron. Wolno unosimy głowę wydychając powietrze i delikatnie ściągając dwa płaty do środka. Powtórzyć parę razy.” 10 x 1. [...]
Obli od miesiąca tak jem i jem czyściutko :-) nie rozpisywałam tego na posiłki bo traktowałam te wpisy raczej jako orietacja dla mnie czy trzymam bilans.Nie widziałam żadnych zmian w sylwetce i pare dni temu obciełam tłuszcze o 10 i natychmiast rzuciłam się na słodkie ,więc od wczoraj podniosłam do poprzedniego poziomu . Wczoraj tak się [...]
To zapychanie dopiero węglami prostymi to taka złuda. Raczej zaspokajanie głowy a nie ciała. Na pewno jesteś w stanie wykombinować coś co i zaspokoi głowę i ciało. Kwestia dogodzenia sobie smakowo - a przy okazji dostarczenie soebie odpowiednich produktów. Bardzo mądrze napisane tylko powiedz mi jak znaleśc te produkty i rozkład by był dobrze [...]
Dawka to 5 g, czyli płaska łyżeczka. Wystarczy spojrzeć na etykiety, by zauważyć, ze przeciętny człowiek je znacznie więcej. Realia takie, że to trucizna. Oficjalne zalecenia w przypadku nadciśnienia: ograniczyć ją do 1,5 g. A nawet i jeszcze mniej. Nie po to jem tak jak jem, by mieć jakieś ciśnienie 130. A co do długowieczności, to nie ma co się [...]
Melduję posłusznie, że jem dalej czysto. Chyba? Właśnie jem kolację :) Jutro pomiary aż się boję Acha ten groszek cukrowy, to takie strączki. Tak mi słownik przetłumaczył. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d11108bb180c491dbe8690acf83a45ac.png Tak się przyglądam na te moje a'la strączki i dochodzę do wniosku że to chyba nie o takie chodzi. Chyba że się [...]
Z ciekawości policzyłem - faktycznie u mnie składniki podstawowe to jakieś 700 PLN/miesiąc, ale dieta jest dość "bogata" i różnorodna a nie oparta tylko na ryżu i piersi z kurczaka (ach ten omlet serowo - szpinakowy z nutą jagodową:) Najfajniejsze jest to, że będąc na "diecie" jem lepiej, smaczniej i bardziej do syta niż bez diety.Sekret chyba [...]
Witam, piszę do Państwa ponieważ mam pewnien problem z którym nie mogę sobie poradzić. Od bardzo długiego czasu uprawiam sport a od 3 miesięcy chodzę regularnie na zajęcia grupowe - bodypump,combat,xco, grit itp. Jem zdrowo (owoce, warzywa, nabiał, jaja, chude wędliny, mięso, chleb pumpelnikiel, owsianka, płatki etc.),regularnie mniej więcej w [...]
[...] mieć rewelacyjne wyniki krwi :( a co to jajcówa z żołtek ? taki kogel mogel czy raczej ajerkoniak ? :-D Obli tez miałam chwilę zwątpienia, a po wycięciu stwierdziłam, ze jestem idiotka, że to zrobiłam, ale przecież twardziel jestem :)) no i już troszkę mniej boli, ale bez przeciwbólowych śliny nie przełykam roksana, Ovejka, Natalka dziękuję :*
Koniec koncow - to nie jest tani sport/hobby, wiec jak ktos sie na to decyduje, musi ponosic wszelakie konsekwencje, w tym dieta, suplementacja itd...jesli nie stac nas na jedno, ani drugie, to kupienie karnetu na silownie moze tez okazac sie wyrzuceniem pieniedzy w bloto. Wychodzi 600zl/miesiac - ja jem bez ograniczeni tj nie wyliczam niczego [...]
nie pytałeś ;) chyba... :D:D:D powiem Ci że mam takie zakwasy że jeszcze teraz jak jem srodowe sniadanie to czuje :D wypiske z wczoraj dodam dzisiaj wypiski z dnia poprzedniego bede dowała z dniem nastepnym poniewaz wieczorami juz nie mam czasu zeby je zrobic ;)
Punisher. Buby Kto Ci robi foty? Tez jem duzo wieprza, nieliczac pory potreningowej. Jak nie dajesz podkladek pod szyje przy przysiadach, to nie masz pozniej mega siniakow (cos jak combo rostepu z rana po ciosie meczeta)? i... Gdzie jest kurva obciazenie przy pompkach?!
DZIEŃ 4 Wyciskanie leżąc w dół - 56/66= 85% - 28kg JA CI TO WPISALEM? PREDZEJ WASKI W DOL! A WL Z MOSTKIEM NAJWYZEJ. WODYN Mam tylko pytanie co do tego, to w jaki sposób mam wyrobić sobie dół klatki jest ona mizerna nie widoczna, a chciałbym choć trochę mieć ją widoczną... No i mam zastrzeżenie co do bicepsa słabnie mi przy 8-10 serii... Już na 2 [...]
[...] trochę lepiej - zaczęłam znowu zauważać pozytywne zmiany w ciele, wyszłam z błędnego koła pt. -> jem śmieci -> jestem gruba -> jem śmieci (zauważyłam, że kiedy się w to wpadnie na dobre, to podwójnie trudno jest z tego wyjść. dodatkowa motywacja, aby tam nie wracać! :-{ ) wykończona jestem tak samo jak byłam, ale to chyba przez to, że nie mam [...]
Kurcze. Ja chyba za mało jem. I dlatego tracę siły :-) Chyba te wieczorne biegi robią swoją robotę. Od obiadu chodzę głodny, a teraz, 10 minut po kolacji, ciągle czuję ssanie :-) Wiem co czujesz. Redukowalem na 2700 - i bylem glodny. Teraz jem i po 4000 - i jestem glodny. Zjadlem kolacje tuz przed 20 i musze natychmiast zasnac, bo zaraz bede [...]
Ja sie z Wami zgadzam w calej rozciaglosci - nie ma co ryzykowac zdrowiem i zyciem - u mnie wieje strasznie ale nic nie lata na razie, choc w czasie biegu niemal zatrzymywalo w miejscu. Kazdy z nas indywidualnie musi rozstrzygnac, co jest dla niego granica, pomiedzy jeszcze dostatecznymi, a juz niedopuszczalnymi warunkami do treningu. Kazdy z nas [...]
E tam... ...zaraz test woli... Jem co dadzą i finał, ale ostatnimi laty bardziej idę w jadło niż w słodycze. Tyle dobrego :) Niczym słodkim nie pogardzę, ale lata obżerania się łakociami mam za sobą. To jeszcze po wychowaniu w PRLu mi zostało ;-) Już nie najadam się do bólu brzucha :-) Jem tyle, że mój level sprawności motywacyjno-ruchowej nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
SFD/Images/2015/8/3/13b3575af3d440ae861f9f54030f827d.gif Sobota 19.11.2011r. Wstałem dzisiaj przed 10, porobiłem wymiary, fotki i poszedłem na sił. Później nic ciekawego się nie działo- przymulałem na kompie }:-( SFD/Images/2015/8/3/34e02d7f3d1146cfaa6caccd338ed085.gif Wczoraj przygotowałem coś co jem raz na... kilka miesięcy %-) miałem smaka to [...]
[...] okoliczności,bo w tym samym czasie wpisałam się u Ciebie Co do żółtek to pierwszy raz tak robię, zawsze jem całe ale to jest pewna taktyka (sprawdzam pewną zasadę), ogólnie powinnam jeść mięcho i orzechy rano, ale jakoś mięcho na śniadanie mi nie podchodzi dlatego mogłam zostawić jaja, ale wtedy dać mniej żółtek tu nie chodzi o wygodę...ma [...]
[...] kurak orzechy włoskie brukselka + CLA Green Tea 2cap 6posiłek(dopiero będzie) jaja (2całe +3żółtka) Whey Protein 80 plus 30g olej lniany 25ml brukselka (miało jej nie być, ale resztki z dnia) + CLA Green Tea 2cap Przed snem ZMA 3cap Razem 1952kcal B/T/W 218/100/45 skończyłam całe opakowanie CLA Green Tea, a Whey [...]